Jednym planem, parę miesięcy. Oj nie, oj nie... Cykle 6-8 tygodniowe, z tygodniem regeneracji i kolejny plan 6-8tyg. Trzeba zmieniać plany, bo bez tego nie zaszokujesz mięśni. Oczywiście nie trzeba zmieniać od razu całego planu. Można zmienić ilość wykonywanych powtórzeń, zmienić pojedyncze ćwiczenia. Czy nawet zmienić tempo wykonywanai ćwiczeń. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co mi daje FBW zamiast takiego treningu jak ten nasz? Jest duża różnica w rozwoju? Nie mogłem doczytać o jakichś różnicach. Skoro miałem klate i trica podwójnie, to mam jeden dodatkowy dzień i w sumie nie wiem co tam wsadzić, większość mieści się w 3 dniach. Wydaje mi się, że jak dam nogi i brzuch w jednym dniu to może być ciężko...W każdym razie [...]
[...] ma w klubie 3 razy a jest tylko 2 razy bo raz jest zwykly aerobik...natomiast w pn,wt, czw, pt jest na samym koncu miasta i to dla mnie zadaleko a na dodatek ja chodze na cwiczenia pn-sr-pt a myslisz ze mozna tak polaczyc pn-pt pilates a sroda zwykly aerobik z elemnatmi tez cwiczen na nogi itp? bo jesli nie musze rozgladac sie za innym [...]
Rower raczej odpada bo chyba wlasnie po rowerze mam takie problemy jak ubytek chrzastki w kolanie! Interesowalyby mnie wszystkie mozliwe cwiczenia szczególnie pod walki w parterze.Wiec piszcie jakie cwiczenia wykonujecie na wzmocnienie kolan.Poatym trenowalem kolarstwo wiec powinienem miec mozne kolana ale czuje jakis bol w koanie a lekarz nie [...]
Zobacz w regulaminie tam sa lnki do wszytskich ciekawszych tematów :-) czy ty nie jestes krzywa, troche dziwnie stoisz tak przekrzywiona w jedna strone, w kazdym razie ćwiczenia z posta dla połamanców na pewno ile czasu jesteś w stanie poświecić cwiczeniom na siłowni i jak odporna jestes na "rozrost miesni" ? pisze w cudzysłowiu bo to ci nie grozi [...]
1.Ćwiczę splitem, a z racji że do małych partii mam do wykorzystania tylko hantle zastanawiam się czy ćwiczenia są w dobrej kolejności itp. napewno amsz za duzo cwiczen 2 cwiczenia po 3 serie w zupelnosci wystarczy i dasz rade samymi hantlami I tutaj pytanie: jeżeli kolejność się zgadza to uchwyt młotkowy ma być na modlitewniku czy w uginaniu [...]
Male wyniki w wyciskaniach mogą swiadczyc o slabym tricepsie,ew. jakies braki w barkach-choć w dalszej kolejnosci. Jeśli chodzi o wynik w wyciskaniu to nigdy nie szła mi w tym siła i też się tym zbytnio nie przejmuje gdyż przez ostatni rok praktycznie sztangi nie używałem do ćwiczenia klatki a pomimo to ładnie mi urosła. Jest dużo ćwiczen [...]
Waga rano: 88.7kg Samopoczucie: bardzo dobre Motywacja: dobra Papu: dziś małe urozmaicenie. W ramach obiadu sałatka z łososia i urodzinowe ciacho koleżanki. Ćwiczenia: Godzina intensywnej maty. Co ciekawe, i mnie bardzo cieszy, po treningu miałem jeszcze siłę na kilka pompek. Widać postęp w wytrzymałości i sile... hmmm... może pod koniec maja [...]
Waga rano: 88.2kg Samopoczucie: dobrze Motywacja: bardzo dobrze Wczoraj była rodzinna imprezka. Ostatnia przynajmniej do końca maja. Można zatem dzielnie i szybko się redukować. Papu: oszczędnie. Cukier tylko przed i po treningu, a reszta białko i tłuszcze. Po wczorajszym imprezowaniu dzień odpoczynku dla żołądka. Lekko strawne papu w postaci [...]
Waga rano: 87.0kg Samopoczucie: dobrze Motywacja: bardzo dobrze Najlepszy spalacz? Mata \m/ tylko trzeba pamiętać, żeby uzupełnić wodę po treningu. Papu: w normie. Udało mi się wywalić węgle z diety do poziomu minimum (owiane i dwie kanapeczki) w zamian tłuszcze z rybek. Ćwiczenia: Mniejsze ciężary, ale większe tempo. Taki trochę luźniejszy [...]
Waga rano: 84.9kg Samopoczucie: Dobrze Motywacja: Bardzo dobrze Papu: Bardzo ładnie się trzymam diety. Muszę za niedługo jeszcze raz policzyć zapotrzebowanie, ale powolutku do przodu. Ćwiczenia: Zacząłem od cięć i przysiadów. Następnie ABSII. Potem bic+tric by skończyć na szrugsach, wiosłach i pompkach. Trening był robiony "od końca" i [...]
Waga rano: 83kg Samopoczucie: Dobrze Motywacja: Bardzo dobrze Papu: żre dużo, a waga leci;) Ćwiczenia: Kupiłem rower... do tego standard pompki, hantle, ABS II - 1. Dobrze mi się ćwiczyło po rozgrzewce na rowerze. Plan: kupić buty z zapięciami, bo pedały są zatrzaskowe ;)
A moze kolejnosc zamienic. W sumie o tym nie pomyślałam, ale ja chyba lubię mieć ławkę na początku, bo to mój ulubiony bój :-) No i mam już inny pomysł, zamienię ćwiczenia treningu B i C i będzie tak: A: WL:5/3/1 SQ: 5/3/1 RDL z hantlami (2x24kg)+ Dipy 3x Pompki 4x20 + Drążek 4x B: WL: obj. SQ obj. + Dzień dobry 3x10 + Bułgarski 3x10pl Pompki [...]
Dzięki Szajba za uwagi, co do ad1.. to nie sądzę, żeby u mnie był z tym duży problem}:-( ad2 będę próbować, chociaż 12 jest trochę za lekka a 20 przyciężka, czekam na 16 i zobaczę, jak bedzie ad3 wiem, to będzie ciężkie do wyeliminowania.. ad4 coś pomyślę.. Poza tym ćwiczenia w tych obwodach będę pewnie zmieniać i testować różne kombinacje, więc [...]
Jak już rozpozna ćwiczenie, to liczy, ale repertuar ma mocno ograniczony. Rozpoznał tylko podciąganie na drążku raz i wiosłowanie. Swing potraktował jak MC.. być może typowe ćwiczenia poznaje, ale ja teraz dużo nietypowych robię, ponadto w superseriach.. a on już tego nie ogarnął. Spróbuję sama wklepać plan i później wg. tego trening zrobić. Może [...]
nie myślałaś może, by zmienić plan? jakiś nowy bodziec dać? Ja systematycznie modyfikuję plan i co chwilę coś zmieniam. Niedawno zamiast podwójnych, zrobiłam potrójne obwody np. Wymieniam ćwiczenia, robię różne wersje, inne zakresy, kombinuję jak mogę.. aczkolwiek mam permanentną specjalizację na tyłek;-)
Tak, przebieżki i rytmy to to samo ;-) Zatrzymuję się, ale nie równam oddechu. Chodzi tylko o to, żeby ruszyć z miejsca i bieg od pierwszego do ostatnie kroku był dobry technicznie, bez żadnych przyruchów na starcie. Ale to takie przyzwyczajenie z kiedyś jak zdarzało mi się startować np na 100m, myślę, że na długich dystansach takie ćwiczenia nie [...]
[...] powtórzeń, a uda 8 -12 powtórzeń. Po trzecie.... Za dużo robisz na barki. Zrób 3 ćwiczenia po 4 serie i wystarczy. Na bicepsa i trocepsa tez za dużo wystarczy max 10 serii. ja robie zawsze 2 cwiczenia po 4 serie i jest dobrze. Po czwarte: Nie potrzebne te przedramiona, no ale jak chesz robic to max 6 serii. Po piąte: Zmień sobie ten trening
dżulia - redukcja
